| лук белый | 500 г |
| морковь | 180 г |
| шпинат | 250 г |
| тыквa | 370 г |
| кабачок | 300 г |
| картофель | 320 г |
| Сельдерей | 64 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| ВОДА | 4000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.9 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.9% | 9964 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 4.1% | 15200 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 6.5% | 9333 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 6.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 20.7% | 2857 г |
| Вода | 95.5 г | 2273 г | 4.2% | 24.9% | 2380 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.2 мкг | 900 мкг | 11.6% | 68.6% | 864 г |
| бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 88.2% | 672 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 512.521 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 8.3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 7.1% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 0.81 мг | 500 мг | 0.2% | 1.2% | 61728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 7.7% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 16% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.412 мкг | 400 мкг | 2.9% | 17.2% | 3505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 32.5% | 1833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 14.8% | 3979 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.2% | 42017 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 102.4% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2867 мг | 20 мг | 1.4% | 8.3% | 6976 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.06 мг | 2500 мг | 4.2% | 24.9% | 2402 г |
| Кальций, Ca | 14.23 мг | 1000 мг | 1.4% | 8.3% | 7027 г |
| Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 14.2% | 4246 г |
| Натрий, Na | 7.67 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.6% | 16949 г |
| Сера, S | 8.97 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.3% | 11148 г |
| Фосфор, P | 14.7 мг | 800 мг | 1.8% | 10.7% | 5442 г |
| Хлор, Cl | 7.34 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.8% | 31335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.311 мг | 18 мг | 1.7% | 10.1% | 5788 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.4% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.751 мкг | 10 мкг | 7.5% | 44.4% | 1332 г |
| Литий, Li | 4.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 20.7% | 2869 г |
| Медь, Cu | 32.15 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 18.9% | 3110 г |
| Молибден, Mo | 0.43 мкг | 70 мкг | 0.6% | 3.6% | 16279 г |
| Никель, Ni | 0.521 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.061 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.6% | 90164 г |
| Фтор, F | 76.79 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 11.2% | 5209 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 8.3% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.128 мг | 12 мг | 1.1% | 6.5% | 9375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.835 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.378 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.008 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | min 16.8 г | 0.8% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом 17 составляет 16,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».