| Яйцо куриное | 180 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 150 г |
| Сыр Моцарелла | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.2% | 547 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.7% | 409 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.7 мкг | 900 мкг | 29.5% | 16.5% | 339 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 5.3% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 10.9% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 192.44 мг | 500 мг | 38.5% | 21.5% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 12.6% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.125 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 7.3% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 5.3% | 1048 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.2% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 3.3% | 1689 г |
| Витамин Н, биотин | 15.9 мкг | 50 мкг | 31.8% | 17.8% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1375 мг | 20 мг | 15.7% | 8.8% | 637 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250 мг | 2500 мг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 48.25 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2073 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2105 г |
| Натрий, Na | 102 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.4% | 1275 г |
| Сера, S | 139.5 мг | 1000 мг | 14% | 7.8% | 717 г |
| Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 10.9% | 510 г |
| Хлор, Cl | 152.63 мг | 2300 мг | 6.6% | 3.7% | 1507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.325 мг | 18 мг | 12.9% | 7.2% | 774 г |
| Йод, I | 16.25 мкг | 150 мкг | 10.8% | 6% | 923 г |
| Кобальт, Co | 11.25 мкг | 10 мкг | 112.5% | 62.8% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1830 г |
| Медь, Cu | 131 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Молибден, Mo | 8.875 мкг | 70 мкг | 12.7% | 7.1% | 789 г |
| Никель, Ni | 8.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.025 мкг | 55 мкг | 43.7% | 24.4% | 229 г |
| Фтор, F | 53.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7442 г |
| Хром, Cr | 6.13 мкг | 50 мкг | 12.3% | 6.9% | 816 г |
| Цинк, Zn | 0.9575 мг | 12 мг | 8% | 4.5% | 1253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.593 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.476 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.879 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.714 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 427.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.727 г | min 16.8 г | 22.2% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница дня29.06 составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».