| Крупа овсяная | 33 г |
| Рожь, зерно продовольственное | 27 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 316 г |
| Вода | 284 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.5% | 3304 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4% | 3733 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.5% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 8738 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.9% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 15.42 мг | 500 мг | 3.1% | 4.6% | 3243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 7.9% | 1873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.872 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 9.2% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 2.676 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8% | 1868 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7142 мг | 20 мг | 3.6% | 5.4% | 2800 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.61 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.1% | 2460 г |
| Кальций, Ca | 62.74 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.4% | 1594 г |
| Кремний, Si | 5.422 мг | 30 мг | 18.1% | 27% | 553 г |
| Магний, Mg | 17.19 мг | 400 мг | 4.3% | 6.4% | 2327 г |
| Натрий, Na | 25.32 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.8% | 5134 г |
| Сера, S | 21.05 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4751 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 13.6% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 56.51 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.7% | 4070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 3.7% | 3930 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.8% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 14.8% | 1009 г |
| Марганец, Mn | 0.3559 мг | 2 мг | 17.8% | 26.5% | 562 г |
| Медь, Cu | 48 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.2% | 2083 г |
| Молибден, Mo | 4.88 мкг | 70 мкг | 7% | 10.4% | 1434 г |
| Селен, Se | 1.94 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.2% | 2835 г |
| Фтор, F | 57.37 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 6972 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.394 мг | 12 мг | 3.3% | 4.9% | 3046 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша овсянка+рожь составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».