| Шпинат | 70 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Яйцо гусиное | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Майонез Любительский | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.3% | 1407 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 13.4% | 767 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.4 мкг | 900 мкг | 22.4% | 23.1% | 447 г |
| бета Каротин | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 17.6% | 586 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.7% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 14.7% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.64 мкг | 400 мкг | 9.9% | 10.2% | 1009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.621 мкг | 3 мкг | 54% | 55.7% | 185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.15 мг | 90 мг | 16.8% | 17.3% | 594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.6% | 1852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 6.1% | 1687 г |
| Витамин Н, биотин | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.8 мкг | 120 мкг | 81.5% | 84% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.911 мг | 20 мг | 9.6% | 9.9% | 1047 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.93 мг | 2500 мг | 11.3% | 11.6% | 884 г |
| Кальций, Ca | 51.93 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.4% | 1926 г |
| Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 6.7% | 1547 г |
| Натрий, Na | 215.78 мг | 1300 мг | 16.6% | 17.1% | 602 г |
| Сера, S | 1.02 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 98039 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 12.2% | 845 г |
| Хлор, Cl | 253.54 мг | 2300 мг | 11% | 11.3% | 907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.449 мг | 18 мг | 19.2% | 19.8% | 522 г |
| Кобальт, Co | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.4% | 7246 г |
| Марганец, Mn | 0.1767 мг | 2 мг | 8.8% | 9.1% | 1132 г |
| Медь, Cu | 8.72 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11468 г |
| Молибден, Mo | 0.678 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 10324 г |
| Селен, Se | 117.549 мкг | 55 мкг | 213.7% | 220.3% | 47 г |
| Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.5392 мг | 12 мг | 4.5% | 4.6% | 2226 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов со шпинатом-2 составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».