Калорийность Семена Чиа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Семена Чиа".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	434 ккал	1684 ккал	25.8%	5.9%	388 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	5.3%	437 г
Жиры	31.2 г	56 г	55.7%	12.8%	179 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.1%	16846 г
Пищевые волокна	38.7 г	20 г	193.5%	44.6%	52 г
Вода	5 г	2273 г	0.2%		45460 г
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	1.4%	1667 г
Витамин В1, тиамин	0.62 мг	1.5 мг	41.3%	9.5%	242 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	2.2%	1059 г
Витамин C, аскорбиновая	49 мг	90 мг	54.4%	12.5%	184 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	8.83 мг	20 мг	44.2%	10.2%	227 г
Макроэлементы
Калий, K	407 мг	2500 мг	16.3%	3.8%	614 г
Кальций, Ca	631 мг	1000 мг	63.1%	14.5%	158 г
Магний, Mg	332 мг	400 мг	83%	19.1%	120 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%		130000 г
Фосфор, P	860 мг	800 мг	107.5%	24.8%	93 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.72 мг	18 мг	42.9%	9.9%	233 г
Марганец, Mn	2.723 мг	2 мг	136.2%	31.4%	73 г
Медь, Cu	0.92 мкг	1000 мкг	0.1%		108696 г
Селен, Se	55.2 мкг	55 мкг	100.4%	23.1%	100 г
Цинк, Zn	4.58 мг	12 мг	38.2%	8.8%	262 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	18 г	от 0.9 до 3.7 г	486.5%	112.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	20.6%
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.9 г	min 16.8 г	17.3%	4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	22.3 г	от 11.2 до 20.6 г	108.3%	25%

Энергетическая ценность Семена Чиа составляет 434 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».