| Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный | 50 г |
| Треска | 300 г |
| Фасоль (стручок) | 150 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 15.3% | 1070 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.9% | 2800 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.8 мкг | 900 мкг | 23.6% | 38.9% | 423 г |
| бета Каротин | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 35.7% | 460 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 16.6% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 30.17 мг | 500 мг | 6% | 9.9% | 1657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 18% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 10.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.077 мкг | 400 мкг | 3% | 4.9% | 3312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 29.2% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 9.6% | 1724 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.234 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.8% | 4274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 4.3% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 5.265 мкг | 50 мкг | 10.5% | 17.3% | 950 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0285 мг | 20 мг | 15.1% | 24.9% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.67 мг | 2500 мг | 10.5% | 17.3% | 955 г |
| Кальций, Ca | 46.79 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.7% | 2137 г |
| Магний, Mg | 22.85 мг | 400 мг | 5.7% | 9.4% | 1751 г |
| Натрий, Na | 39.77 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.1% | 3269 г |
| Сера, S | 80.36 мг | 1000 мг | 8% | 13.2% | 1244 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 25.2% | 653 г |
| Хлор, Cl | 87.84 мг | 2300 мг | 3.8% | 6.3% | 2618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 6.6% | 2476 г |
| Йод, I | 41.2 мкг | 150 мкг | 27.5% | 45.3% | 364 г |
| Кобальт, Co | 11.376 мкг | 10 мкг | 113.8% | 187.5% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 8.2% | 2002 г |
| Медь, Cu | 67.4 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11% | 1484 г |
| Молибден, Mo | 4.59 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.9% | 1525 г |
| Селен, Se | 4.021 мкг | 55 мкг | 7.3% | 12% | 1368 г |
| Фтор, F | 197.69 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 8.1% | 2023 г |
| Хром, Cr | 16.95 мкг | 50 мкг | 33.9% | 55.8% | 295 г |
| Цинк, Zn | 0.6134 мг | 12 мг | 5.1% | 8.4% | 1956 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с рисом составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».