| гречневая каша классическая | 400 г |
| творог мягкий Ласковое лето | 400 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 400 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Картофель-пюре сушеный (дегидрированный), без добавления молока, в сухой форме | 50 г |
| Капуста пекинская (Припускание) | 200 г |
| Укроп (Припускание) | 50 г |
| Сыр Тильзитер 45% | 40 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Брынза коровья | 70 г |
| Тимьян, сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.8 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.7% | 974 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.2% | 700 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.4% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.1% | 909 г |
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.2 мкг | 900 мкг | 17.7% | 11.4% | 565 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 9.4% | 691 г |
| бета Криптоксантин | 0.047 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.029 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.9% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 31.32 мг | 500 мг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.6% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.095 мкг | 400 мкг | 6% | 3.9% | 1660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.61 мг | 90 мг | 9.6% | 6.2% | 1045 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.9% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.824 мг | 15 мг | 12.2% | 7.9% | 822 г |
| Витамин Н, биотин | 2.421 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.1% | 2065 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.6 мкг | 120 мкг | 47.2% | 30.5% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0294 мг | 20 мг | 10.1% | 6.5% | 986 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.52 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.7% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 91.49 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.9% | 1093 г |
| Кремний, Si | 9.918 мг | 30 мг | 33.1% | 21.4% | 302 г |
| Магний, Mg | 38.72 мг | 400 мг | 9.7% | 6.3% | 1033 г |
| Натрий, Na | 84.28 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.2% | 1542 г |
| Сера, S | 47.9 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.1% | 2088 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 7.8% | 833 г |
| Хлор, Cl | 37.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 1% | 6106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.709 мг | 18 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 3.451 мкг | 10 мкг | 34.5% | 22.3% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.3207 мг | 2 мг | 16% | 10.3% | 624 г |
| Медь, Cu | 130.54 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.5% | 766 г |
| Молибден, Mo | 10.569 мкг | 70 мкг | 15.1% | 9.8% | 662 г |
| Никель, Ni | 1.237 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.126 мкг | 55 мкг | 9.3% | 6% | 1073 г |
| Титан, Ti | 4.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.5999 мг | 12 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
| Аланин | 0.19 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.667 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.505 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.972 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с гречкой, творогом и луком составляет 154,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».