| Кальмары жареные | 167 г |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую | 213 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.6% | 448 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4519 г |
| Органические кислоты | 12.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 7.5% | 821 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 5.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 179.021 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 156.99 мг | 500 мг | 31.4% | 19.2% | 318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 9.1% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.336 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.587 мкг | 3 мкг | 19.6% | 12% | 511 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 6.9% | 885 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.116 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.102 мг | 15 мг | 14% | 8.6% | 714 г |
| Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17986 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.26 мг | 20 мг | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.65 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.4% | 1816 г |
| Кальций, Ca | 49.44 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2023 г |
| Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Натрий, Na | 87.77 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.2% | 1481 г |
| Сера, S | 6.09 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16420 г |
| Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 7.6% | 803 г |
| Хлор, Cl | 191.73 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.1% | 1200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 3.1% | 1998 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 16.78 мкг | 10 мкг | 167.8% | 102.6% | 60 г |
| Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3670 г |
| Медь, Cu | 272.76 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 16.7% | 367 г |
| Молибден, Mo | 4.135 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1693 г |
| Никель, Ni | 2.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.64 мкг | 55 мкг | 28.4% | 17.4% | 352 г |
| Фтор, F | 4.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82305 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.9026 мг | 12 мг | 7.5% | 4.6% | 1329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.383 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.068 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».