| Кефир 2,5% жирности | 230 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Изюм (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.4% | 1041 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 3.7% | 1217 г |
| Углеводы | 37.2 г | 219 г | 17% | 7.7% | 589 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.8% | 952 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1% | 4455 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.1% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4.8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 39.56 мг | 500 мг | 7.9% | 3.6% | 1264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2.7% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.456 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.368 мкг | 3 мкг | 12.3% | 5.6% | 815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 7.2 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.5% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4705 мг | 20 мг | 12.4% | 5.6% | 810 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.21 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.6% | 814 г |
| Кальций, Ca | 134.29 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.1% | 745 г |
| Магний, Mg | 61.54 мг | 400 мг | 15.4% | 7% | 650 г |
| Натрий, Na | 60.7 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2142 г |
| Сера, S | 58.36 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.6% | 1714 г |
| Фосфор, P | 207.9 мг | 800 мг | 26% | 11.8% | 385 г |
| Хлор, Cl | 127.48 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.5% | 1804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 4% | 1131 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 3.2% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 2.72 мкг | 10 мкг | 27.2% | 12.4% | 368 г |
| Марганец, Mn | 1.3844 мг | 2 мг | 69.2% | 31.4% | 144 г |
| Медь, Cu | 171.2 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 7.8% | 584 г |
| Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3% | 1522 г |
| Селен, Se | 1.84 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1.5% | 2989 г |
| Фтор, F | 34.6 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11561 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.7% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 1.484 мг | 12 мг | 12.4% | 5.6% | 809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность овсян печ составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».