| Семена льна | 110 г |
| Кунжут, семя | 15 г |
| Кэроб (плоды рожкового дерева) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 494.2 ккал | 1684 ккал | 29.3% | 5.9% | 341 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 4.4% | 461 г |
| Жиры | 37.1 г | 56 г | 66.3% | 13.4% | 151 г |
| Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 2.8% | 732 г |
| Пищевые волокна | 26.8 г | 20 г | 134% | 27.1% | 75 г |
| Вода | 6.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33925 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 493.862 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.385 мг | 1.5 мг | 92.3% | 18.7% | 108 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 2.5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 61.34 мг | 500 мг | 12.3% | 2.5% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 3.1% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 4.1% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 66 мкг | 400 мкг | 16.5% | 3.3% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 0.7% | 2679 г |
| гамма Токоферол | 15.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.266 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7469 мг | 20 мг | 18.7% | 3.8% | 534 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 782.24 мг | 2500 мг | 31.3% | 6.3% | 320 г |
| Кальций, Ca | 393.93 мг | 1000 мг | 39.4% | 8% | 254 г |
| Магний, Mg | 360.69 мг | 400 мг | 90.2% | 18.3% | 111 г |
| Натрий, Na | 35.34 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.5% | 3679 г |
| Фосфор, P | 572.4 мг | 800 мг | 71.6% | 14.5% | 140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.408 мг | 18 мг | 35.6% | 7.2% | 281 г |
| Марганец, Mn | 1.9532 мг | 2 мг | 97.7% | 19.8% | 102 г |
| Медь, Cu | 1004.14 мкг | 1000 мкг | 100.4% | 20.3% | 100 г |
| Селен, Se | 20 мкг | 55 мкг | 36.4% | 7.4% | 275 г |
| Цинк, Zn | 3.4193 мг | 12 мг | 28.5% | 5.8% | 351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.905 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.761 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.661 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.818 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.333 г | ~ | |||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.724 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 1.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.689 г | ~ | |||
| Серин | 0.834 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 17.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 467.6% | 94.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 34.138 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 8.345 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 90 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.077 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.727 г | min 16.8 г | 46% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.59 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 115.6% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 17.306 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша с кэробом и кунжутом составляет 494,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».