| Яйцо куриное | 110 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 22 г |
| Банан | 5 г |
| Кровь свиная | 40 г |
| Авокадо | 15 г |
| Сыр голландский, круглый | 20 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Мак-семя | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.5% | 987 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.4% | 651 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.3 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.1% | 1043 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.6% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 86.2 мг | 500 мг | 17.2% | 12.7% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 8.4% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.437 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.487 мкг | 3 мкг | 16.2% | 12% | 616 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.6% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.6% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 6.554 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.7% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5611 мг | 20 мг | 12.8% | 9.5% | 781 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.32 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.4% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 110.31 мг | 1000 мг | 11% | 8.1% | 907 г |
| Кремний, Si | 0.287 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10453 г |
| Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 4.1% | 1832 г |
| Натрий, Na | 120.45 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.9% | 1079 г |
| Сера, S | 96.29 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.1% | 1039 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 13.2% | 557 г |
| Хлор, Cl | 120.45 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.8% | 1910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 7.6% | 974 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.4% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 4.09 мкг | 10 мкг | 40.9% | 30.3% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1584 г |
| Медь, Cu | 107.07 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.9% | 934 г |
| Молибден, Mo | 5.321 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Селен, Se | 9.212 мкг | 55 мкг | 16.7% | 12.4% | 597 г |
| Фтор, F | 38.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10444 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.3% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 1.0197 мг | 12 мг | 8.5% | 6.3% | 1177 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 12012014Новый рецепт составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».