| Яблоки (Жарка) | 134 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 69 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.6% | 1169 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 5.2% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8% | 952 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.5 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.9% | 963 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 7.7% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 87.47 мг | 500 мг | 17.5% | 13.4% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 7.6% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.51 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5326 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4.6% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.767 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 3.1% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 10.475 мкг | 50 мкг | 21% | 16% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2687 мг | 20 мг | 11.3% | 8.6% | 882 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.63 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.7% | 990 г |
| Кальций, Ca | 36.23 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2760 г |
| Магний, Mg | 29.9 мг | 400 мг | 7.5% | 5.7% | 1338 г |
| Натрий, Na | 64.01 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.7% | 2031 г |
| Сера, S | 78.94 мг | 1000 мг | 7.9% | 6% | 1267 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 12% | 635 г |
| Хлор, Cl | 67.52 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.644 мг | 18 мг | 14.7% | 11.2% | 681 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.7% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 4.97 мкг | 10 мкг | 49.7% | 38% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.6613 мг | 2 мг | 33.1% | 25.3% | 302 г |
| Медь, Cu | 176.1 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 13.4% | 568 г |
| Молибден, Mo | 6.152 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.7% | 1138 г |
| Никель, Ni | 11.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.25 мкг | 55 мкг | 20.5% | 15.7% | 489 г |
| Фтор, F | 31.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12559 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.3% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.9893 мг | 12 мг | 8.2% | 6.3% | 1213 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | min 16.8 г | 12.4% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи с яблоком составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».