| Кефир 1% | 350 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Гречневая мука | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11% | 524 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8% | 718 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.4 мкг | 900 мкг | 11.8% | 6.8% | 846 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 7.5% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 68.39 мг | 500 мг | 13.7% | 7.9% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 4.5% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.273 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.703 мкг | 3 мкг | 23.4% | 13.5% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 4.197 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.8% | 1191 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1812 мг | 20 мг | 20.9% | 12% | 478 г |
| Ниацин | 1.794 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.3 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.3% | 1745 г |
| Кальций, Ca | 159.91 мг | 1000 мг | 16% | 9.2% | 625 г |
| Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Натрий, Na | 175.36 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.8% | 741 г |
| Сера, S | 45.36 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2205 г |
| Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 14.3% | 404 г |
| Хлор, Cl | 65.75 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.7% | 3498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.376 мг | 18 мг | 7.6% | 4.4% | 1308 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 4.329 мкг | 10 мкг | 43.3% | 24.9% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Медь, Cu | 39.88 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.3% | 2508 г |
| Молибден, Mo | 5.143 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.2% | 1361 г |
| Селен, Se | 10.726 мкг | 55 мкг | 19.5% | 11.2% | 513 г |
| Фтор, F | 17.49 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22870 г |
| Хром, Cr | 6.85 мкг | 50 мкг | 13.7% | 7.9% | 730 г |
| Цинк, Zn | 1.24 мг | 12 мг | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.959 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.571 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.015 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.093 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.71 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.552 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный с моцареллой составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».