| Кефир 2,5% жирности | 120 г |
| Сахар песок | 11 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
| Яблоки | 60 г |
| Мак, семя | 7 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Овсяные отруби, сырые | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.3 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5.7% | 710 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.4% | 918 г |
| Углеводы | 43.3 г | 219 г | 19.8% | 8% | 506 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 9.7% | 417 г |
| Вода | 34.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6513 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.2% | 1826 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.337 мг | 1.5 мг | 22.5% | 9.1% | 445 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.3% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 71 мг | 500 мг | 14.2% | 5.7% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 5.2% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.564 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.3% | 1773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 2.9% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.4% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 2.5% | 1599 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.026 мкг | 50 мкг | 14.1% | 5.7% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5488 мг | 20 мг | 12.7% | 5.1% | 785 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.19 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.9% | 819 г |
| Кальций, Ca | 109.28 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.4% | 915 г |
| Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 1.2% | 3375 г |
| Магний, Mg | 81.07 мг | 400 мг | 20.3% | 8.2% | 493 г |
| Натрий, Na | 369.87 мг | 1300 мг | 28.5% | 11.5% | 351 г |
| Сера, S | 82.53 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.4% | 1212 г |
| Фосфор, P | 276.5 мг | 800 мг | 34.6% | 14% | 289 г |
| Хлор, Cl | 575.73 мг | 2300 мг | 25% | 10.1% | 399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.792 мг | 18 мг | 15.5% | 6.3% | 645 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.1% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 3.747 мкг | 10 мкг | 37.5% | 15.2% | 267 г |
| Марганец, Mn | 1.72 мг | 2 мг | 86% | 34.8% | 116 г |
| Медь, Cu | 235.87 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 9.5% | 424 г |
| Молибден, Mo | 7.311 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.2% | 957 г |
| Никель, Ni | 3.322 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.603 мкг | 55 мкг | 26.6% | 10.8% | 377 г |
| Титан, Ti | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13746 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.5298 мг | 12 мг | 12.7% | 5.1% | 784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсян2 составляет 247,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».