| Шпинат (Припускание) | 400 г |
| Брынза коровья | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 10 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 12.3% | 618 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.6% | 718 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 438.6 мкг | 900 мкг | 48.7% | 37% | 205 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.135 мг | 5 мг | 42.7% | 32.5% | 234 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 11.7% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 65.48 мг | 500 мг | 13.1% | 10% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 7% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.293 мкг | 400 мкг | 13.3% | 10.1% | 751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 11.3% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 8.6% | 887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.1% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.459 мг | 15 мг | 9.7% | 7.4% | 1028 г |
| Витамин Н, биотин | 5.109 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.8% | 979 г |
| Витамин К, филлохинон | 236.8 мкг | 120 мкг | 197.3% | 150% | 51 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3256 мг | 20 мг | 16.6% | 12.6% | 601 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.06 мг | 2500 мг | 17.9% | 13.6% | 559 г |
| Кальций, Ca | 209.9 мг | 1000 мг | 21% | 16% | 476 г |
| Магний, Mg | 52.96 мг | 400 мг | 13.2% | 10% | 755 г |
| Натрий, Na | 222.2 мг | 1300 мг | 17.1% | 13% | 585 г |
| Сера, S | 125.93 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.6% | 794 г |
| Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 19.2% | 397 г |
| Хлор, Cl | 80.75 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.107 мг | 18 мг | 39.5% | 30% | 253 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 2.029 мкг | 10 мкг | 20.3% | 15.4% | 493 г |
| Марганец, Mn | 0.4604 мг | 2 мг | 23% | 17.5% | 434 г |
| Медь, Cu | 49.27 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.7% | 2030 г |
| Молибден, Mo | 3.998 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.3% | 1751 г |
| Селен, Se | 16.435 мкг | 55 мкг | 29.9% | 22.7% | 335 г |
| Фтор, F | 20.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19656 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.5931 мг | 12 мг | 4.9% | 3.7% | 2023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.561 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из творога и шпината составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».