| Овсяные хлопья геркулес | 34 г |
| Вода | 200 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.2% | 4750 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.8% | 7000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 8.3% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.6% | 12000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.4% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.159 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.6% | 12662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 1.4% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 3% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 2.513 мкг | 50 мкг | 5% | 9.9% | 1990 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6319 мг | 20 мг | 3.2% | 6.3% | 3165 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.52 мг | 2500 мг | 3.4% | 6.7% | 2923 г |
| Кальций, Ca | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8197 г |
| Магний, Mg | 18.01 мг | 400 мг | 4.5% | 8.9% | 2221 г |
| Натрий, Na | 7.31 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 17784 г |
| Сера, S | 12.38 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8078 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 10.5% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 10.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.8% | 22265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 8.7% | 2273 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 0.779 мкг | 10 мкг | 7.8% | 15.4% | 1284 г |
| Марганец, Mn | 0.4794 мг | 2 мг | 24% | 47.5% | 417 г |
| Медь, Cu | 73.8 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 14.7% | 1355 г |
| Молибден, Mo | 0.978 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.8% | 7157 г |
| Селен, Se | 0.049 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 112245 г |
| Фтор, F | 79.31 мкг | 4000 мкг | 2% | 4% | 5044 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.6% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.4063 мг | 12 мг | 3.4% | 6.7% | 2953 г |
Энергетическая ценность овсянка с яблоком и изюмом составляет 50,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».