| Кальмар (мясо) | 150 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь, сырая | 50 г |
| Перец болгарский, сырой | 70 г |
| Йогурт греческий Савушкин продукт 2% | 100 г |
| Соевый соус KIKOMAN | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14.8% | 905 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6% | 2240 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 3.6% | 3720 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 15.2% | 877 г |
| альфа Каротин | 402.23 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 27.3% | 487 г |
| бета Криптоксантин | 5.471 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 110.207 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.6% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 11.7% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.54 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.2% | 2574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.29 мг | 90 мг | 19.2% | 25.6% | 521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.074 мг | 15 мг | 7.2% | 9.6% | 1397 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48544 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9669 мг | 20 мг | 14.8% | 19.7% | 674 г |
| Ниацин | 0.885 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.95 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.9% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4333 г |
| Магний, Mg | 36.6 мг | 400 мг | 9.2% | 12.3% | 1093 г |
| Натрий, Na | 46.64 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.8% | 2787 г |
| Сера, S | 69.54 мг | 1000 мг | 7% | 9.3% | 1438 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 16.9% | 787 г |
| Хлор, Cl | 2.87 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 80139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 4.3% | 3082 г |
| Йод, I | 103.79 мкг | 150 мкг | 69.2% | 92.1% | 145 г |
| Кобальт, Co | 33.333 мкг | 10 мкг | 333.3% | 443.8% | 30 г |
| Марганец, Mn | 0.1343 мг | 2 мг | 6.7% | 8.9% | 1489 г |
| Медь, Cu | 551.26 мкг | 1000 мкг | 55.1% | 73.4% | 181 г |
| Молибден, Mo | 6.897 мкг | 70 мкг | 9.9% | 13.2% | 1015 г |
| Никель, Ni | 4.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.06 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 91667 г |
| Фтор, F | 3.93 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 101781 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.7943 мг | 12 мг | 6.6% | 8.8% | 1511 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 74% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.138 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.359 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмар с овощами составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».