| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 302 г |
| Вода | 600 г |
| Бульон Куриный Домашний | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.1% | 1583 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 7.9% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.3% | 870 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| бета Криптоксантин | 0.33 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.858 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.4% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 23.2 мг | 500 мг | 4.6% | 3.7% | 2155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.796 мкг | 400 мкг | 15.2% | 12.2% | 658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 4.3% | 1861 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.503 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
| Менахинон-4 (МК4) | 0.363 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.5022 мг | 20 мг | 2.5% | 2% | 3982 г |
| Бетаин | 208.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.02 мг | 2500 мг | 7.4% | 6% | 1344 г |
| Кальций, Ca | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5411 г |
| Магний, Mg | 65.75 мг | 400 мг | 16.4% | 13.2% | 608 г |
| Натрий, Na | 2.24 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 58036 г |
| Сера, S | 0.66 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 151515 г |
| Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 15.2% | 530 г |
| Хлор, Cl | 0.92 мг | 2300 мг | 250000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 6.8% | 1191 г |
| Марганец, Mn | 0.6728 мг | 2 мг | 33.6% | 27% | 297 г |
| Медь, Cu | 195.34 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 15.7% | 512 г |
| Селен, Se | 2.809 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4.1% | 1958 г |
| Фтор, F | 65.65 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6093 г |
| Цинк, Zn | 1.0243 мг | 12 мг | 8.5% | 6.8% | 1172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.254 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».