| Яйцо куриное | 220 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Шпинат | 25 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.9% | 594 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.6% | 727 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.7 мкг | 900 мкг | 23.2% | 17.9% | 431 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 6.5% | 1171 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 14.4% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 138.6 мг | 500 мг | 27.7% | 21.3% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 12.6% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.049 мкг | 400 мкг | 5% | 3.9% | 1995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.648 мкг | 3 мкг | 21.6% | 16.6% | 463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 4.7% | 1651 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.189 мкг | 10 мкг | 11.9% | 9.2% | 841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 5.5% | 1403 г |
| Витамин Н, биотин | 13.112 мкг | 50 мкг | 26.2% | 20.2% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 25.5% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.101 мг | 20 мг | 15.5% | 11.9% | 645 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.7% | 1359 г |
| Кальций, Ca | 85.77 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.6% | 1166 г |
| Магний, Mg | 20.05 мг | 400 мг | 5% | 3.9% | 1995 г |
| Натрий, Na | 90.58 мг | 1300 мг | 7% | 5.4% | 1435 г |
| Сера, S | 152.73 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.8% | 655 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 16% | 481 г |
| Хлор, Cl | 128.39 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.3% | 1791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.306 мг | 18 мг | 12.8% | 9.9% | 781 г |
| Йод, I | 11.8 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.1% | 1271 г |
| Кобальт, Co | 6.363 мкг | 10 мкг | 63.6% | 49% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 3.1% | 2481 г |
| Медь, Cu | 66.75 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.2% | 1498 г |
| Молибден, Mo | 6.91 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.6% | 1013 г |
| Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.602 мкг | 55 мкг | 44.7% | 34.4% | 224 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10086 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.791 мг | 12 мг | 6.6% | 5.1% | 1517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.344 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.576 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.719 г | ~ | |||
| Серин | 0.703 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.433 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.173 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.95 г | min 16.8 г | 17.6% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом, шпинатом и зеленым луком составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».