| Банан | 120 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
1. Бананы перебить в блендере с яйцами и лимонным соком до пышности. 2. Вылить ложкой тесто на смазанную растительным маслом сковороду. 3. Накрыть крышкой и печь до тех пор, пока верх не застынет. Затем вылить поверх блинчика еще одну ложку теста, по застыванию еще одну. 4. Перевернуть и поджарить с другой стороны.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.4% | 1206 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.9% | 602 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.1% | 726 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.9% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 115.14 мг | 500 мг | 23% | 15.1% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 9.1% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 8% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.88 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.24 мг | 90 мг | 6.9% | 4.5% | 1442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 6.4% | 1033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.224 мг | 15 мг | 14.8% | 9.7% | 674 г |
| Витамин Н, биотин | 8.888 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.7% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.024 мг | 20 мг | 10.1% | 6.6% | 988 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.32 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.2% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 29.56 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3383 г |
| Магний, Mg | 25.72 мг | 400 мг | 6.4% | 4.2% | 1555 г |
| Натрий, Na | 74.44 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.7% | 1746 г |
| Сера, S | 77.44 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.1% | 1291 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 8.1% | 811 г |
| Хлор, Cl | 68.64 мг | 2300 мг | 3% | 2% | 3351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.392 мг | 18 мг | 7.7% | 5.1% | 1293 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 28.9% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
| Медь, Cu | 36.52 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.4% | 2738 г |
| Молибден, Mo | 2.64 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.5% | 2652 г |
| Селен, Se | 14.428 мкг | 55 мкг | 26.2% | 17.2% | 381 г |
| Фтор, F | 25.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15835 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.5604 мг | 12 мг | 4.7% | 3.1% | 2141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.96 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.15 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.139 г | min 16.8 г | 18.7% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки 2 ингредиента, без муки. составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».