| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 77 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 63 г |
| сыр 30% | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 16.1% | 567 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10% | 918 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3039 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 11% | 836 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.545 мг | 1.8 мг | 30.3% | 27.7% | 330 г |
| Витамин В4, холин | 137.34 мг | 500 мг | 27.5% | 25.1% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 13.4% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.837 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10425 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.7% | 1056 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 9.2% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 13.223 мкг | 50 мкг | 26.4% | 24.1% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2938 мг | 20 мг | 16.5% | 15.1% | 607 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.81 мг | 2500 мг | 6% | 5.5% | 1669 г |
| Кальций, Ca | 30.91 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3235 г |
| Магний, Mg | 10.58 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3781 г |
| Натрий, Na | 167.85 мг | 1300 мг | 12.9% | 11.8% | 775 г |
| Сера, S | 186.04 мг | 1000 мг | 18.6% | 17% | 538 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 11.8% | 773 г |
| Хлор, Cl | 168.41 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 6.3% | 1459 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 8% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 5.161 мкг | 10 мкг | 51.6% | 47.1% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0173 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11561 г |
| Медь, Cu | 67.39 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.1% | 1484 г |
| Молибден, Mo | 5.007 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.6% | 1398 г |
| Селен, Se | 25.818 мкг | 55 мкг | 46.9% | 42.8% | 213 г |
| Фтор, F | 25.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15817 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.5% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.6403 мг | 12 мг | 5.3% | 4.8% | 1874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.712 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.719 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.714 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.855 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.102 г | min 16.8 г | 12.5% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».