| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 180 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
вкусно
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 19.3% | 373 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.4% | 1120 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 8.9% | 806 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 13.7% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 100.8 мг | 500 мг | 20.2% | 14.5% | 496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 9.7% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 7% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.727 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.7% | 1261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.163 мкг | 3 мкг | 38.8% | 27.9% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 6.5% | 1114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 13.606 мкг | 50 мкг | 27.2% | 19.6% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3373 мг | 20 мг | 21.7% | 15.6% | 461 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.41 мг | 2500 мг | 5.5% | 4% | 1819 г |
| Кальций, Ca | 101.9 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.3% | 981 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 3.7% | 1974 г |
| Натрий, Na | 84.67 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.7% | 1535 г |
| Сера, S | 229.72 мг | 1000 мг | 23% | 16.5% | 435 г |
| Фосфор, P | 205.6 мг | 800 мг | 25.7% | 18.5% | 389 г |
| Хлор, Cl | 145.78 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.5% | 1578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 4.9% | 1477 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 5.462 мкг | 10 мкг | 54.6% | 39.3% | 183 г |
| Марганец, Mn | 0.0174 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
| Медь, Cu | 76.71 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 7.976 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.2% | 878 г |
| Селен, Se | 34.418 мкг | 55 мкг | 62.6% | 45% | 160 г |
| Фтор, F | 45.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8846 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.7089 мг | 12 мг | 5.9% | 4.2% | 1693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.552 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.903 г | ~ | |||
| Валин | 1.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.541 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.964 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.771 г | ~ | |||
| Лизин | 1.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.708 г | ~ | |||
| Треонин | 0.823 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.933 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.424 г | ~ | |||
| Аланин | 0.603 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.096 г | ~ | |||
| Пролин | 1.643 г | ~ | |||
| Серин | 0.966 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».