| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 120 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 12 г |
| Молоко 1% большая кружка | 50 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.1% | 800 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10% | 1037 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 2.6% | 4081 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 7.6% | 1378 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.45 мг | 1.8 мг | 25% | 26.2% | 400 г |
| Витамин В4, холин | 84 мг | 500 мг | 16.8% | 17.6% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 9.4% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.358 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 16964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.4% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.6% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 3.5% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 8.894 мкг | 50 мкг | 17.8% | 18.6% | 562 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 12.6% | 833 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.4 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.9% | 2148 г |
| Кальций, Ca | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 6002 г |
| Магний, Mg | 7.41 мг | 400 мг | 1.9% | 2% | 5398 г |
| Натрий, Na | 137.01 мг | 1300 мг | 10.5% | 11% | 949 г |
| Сера, S | 144 мг | 1000 мг | 14.4% | 15.1% | 694 г |
| Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 7.5% | 1394 г |
| Хлор, Cl | 131.72 мг | 2300 мг | 5.7% | 6% | 1746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3046 г |
| Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5% | 2063 г |
| Кобальт, Co | 2.329 мкг | 10 мкг | 23.3% | 24.4% | 429 г |
| Марганец, Mn | 0.0099 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20202 г |
| Медь, Cu | 46.59 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.9% | 2146 г |
| Молибден, Mo | 3.671 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.4% | 1907 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.4% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.3826 мг | 12 мг | 3.2% | 3.3% | 3136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.747 г | ~ | |||
| Лизин | 0.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | min 16.8 г | 11.7% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность мой омлет составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».