| Горох, зерно (Варка) | 140 г |
| Нут (Варка) | 70 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.1 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 20.6 г | 76 г | 27.1% | 9.3% | 369 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 1.5% | 2240 г |
| Углеводы | 45.4 г | 219 г | 20.7% | 7.1% | 482 г |
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 20.6% | 167 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.306 мг | 1.5 мг | 20.4% | 7% | 490 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 84.08 мг | 500 мг | 16.8% | 5.8% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.429 мг | 5 мг | 28.6% | 9.8% | 350 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.492 мг | 2 мг | 24.6% | 8.5% | 407 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.565 мкг | 400 мкг | 11.1% | 3.8% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 1.2% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 7.988 мкг | 50 мкг | 16% | 5.5% | 626 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6909 мг | 20 мг | 28.5% | 9.8% | 351 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1022.65 мг | 2500 мг | 40.9% | 14.1% | 244 г |
| Кальций, Ca | 151.98 мг | 1000 мг | 15.2% | 5.2% | 658 г |
| Кремний, Si | 92.913 мг | 30 мг | 309.7% | 106.4% | 32 г |
| Магний, Mg | 112.48 мг | 400 мг | 28.1% | 9.7% | 356 г |
| Натрий, Na | 44.91 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.2% | 2895 г |
| Сера, S | 188.35 мг | 1000 мг | 18.8% | 6.5% | 531 г |
| Фосфор, P | 429.1 мг | 800 мг | 53.6% | 18.4% | 186 г |
| Хлор, Cl | 92.49 мг | 2300 мг | 4% | 1.4% | 2487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 601.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 142.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.768 мг | 18 мг | 32% | 11% | 312 г |
| Йод, I | 7.95 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.8% | 1887 г |
| Кобальт, Co | 15.366 мкг | 10 мкг | 153.7% | 52.8% | 65 г |
| Марганец, Mn | 1.7489 мг | 2 мг | 87.4% | 30% | 114 г |
| Медь, Cu | 697.9 мкг | 1000 мкг | 69.8% | 24% | 143 г |
| Молибден, Mo | 64.619 мкг | 70 мкг | 92.3% | 31.7% | 108 г |
| Селен, Se | 21.967 мкг | 55 мкг | 39.9% | 13.7% | 250 г |
| Фтор, F | 31.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12858 г |
| Хром, Cr | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 5.5% | 626 г |
| Цинк, Zn | 3.2877 мг | 12 мг | 27.4% | 9.4% | 365 г |
Энергетическая ценность тушеная бобовая смесь составляет 291,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».