| творог обезжиренный | 100 г |
| Арахис | 100 г |
| Миндаль | 25 г |
| Семена льна | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Финики | 100 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Мякоть кокоса, сырая | 15 г |
| Йогурт натуральный 2% | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.8 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 5.8% | 608 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 9.1% | 386 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 4.2% | 842 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 12% | 294 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 21443 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 5.7% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 15.35 мг | 500 мг | 3.1% | 1.1% | 3257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 4.1% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.592 мкг | 400 мкг | 13.4% | 4.7% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.6% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.999 мг | 15 мг | 26.7% | 9.4% | 375 г |
| гамма Токоферол | 0.423 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.3651 мг | 20 мг | 26.8% | 9.4% | 373 г |
| Ниацин | 3.643 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.04 мг | 2500 мг | 16.6% | 5.8% | 602 г |
| Кальций, Ca | 62.62 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.2% | 1597 г |
| Магний, Mg | 100.84 мг | 400 мг | 25.2% | 8.9% | 397 г |
| Натрий, Na | 14.31 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9085 г |
| Сера, S | 9.08 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 11013 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 7.5% | 468 г |
| Хлор, Cl | 1.99 мг | 2300 мг | 0.1% | 115578 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.61 мг | 18 мг | 14.5% | 5.1% | 690 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| Марганец, Mn | 0.5892 мг | 2 мг | 29.5% | 10.4% | 339 г |
| Медь, Cu | 278.83 мкг | 1000 мкг | 27.9% | 9.8% | 359 г |
| Селен, Se | 2.424 мкг | 55 мкг | 4.4% | 1.6% | 2269 г |
| Фтор, F | 4.64 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 86207 г | |
| Цинк, Zn | 0.8978 мг | 12 мг | 7.5% | 2.6% | 1337 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.533 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.629 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 28.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.439 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.918 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.224 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 33.469 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.455 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.226 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.008 г | min 16.8 г | 35.8% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.9% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.831 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.481 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезные конфеты составляет 283,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».