| Авокадо | 80 г |
| Груша | 32 г |
| Паприка | 32 г |
| Вода | 85 г |
смузи
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.5% | 2815 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.3% | 800 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.3% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 37.3% | 263 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.9 мкг | 900 мкг | 38.5% | 37.8% | 259 г |
| альфа Каротин | 83.144 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.679 мг | 5 мг | 73.6% | 72.2% | 136 г |
| бета Криптоксантин | 864.419 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2647.197 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 12.1% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 12.16 мг | 500 мг | 2.4% | 2.4% | 4112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 16.6% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 19.3% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.424 мкг | 400 мкг | 8.9% | 8.7% | 1129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.122 мг | 15 мг | 27.5% | 27% | 364 г |
| бета Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.495 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 15.7% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0409 мг | 20 мг | 10.2% | 10% | 980 г |
| Ниацин | 0.014 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.992 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 509.69 мг | 2500 мг | 20.4% | 20% | 490 г |
| Кальций, Ca | 40.52 мг | 1000 мг | 4.1% | 4% | 2468 г |
| Кремний, Si | 0.838 мг | 30 мг | 2.8% | 2.7% | 3580 г |
| Магний, Mg | 37.05 мг | 400 мг | 9.3% | 9.1% | 1080 г |
| Натрий, Na | 14.24 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 9129 г |
| Сера, S | 1.21 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 82645 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 7.9% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 0.66 мг | 2300 мг | 348485 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.468 мг | 18 мг | 19.3% | 18.9% | 519 г |
| Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
| Кобальт, Co | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 13.7% | 716 г |
| Марганец, Mn | 0.2822 мг | 2 мг | 14.1% | 13.8% | 709 г |
| Медь, Cu | 183 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 18% | 546 г |
| Молибден, Mo | 0.699 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 10014 г |
| Никель, Ni | 2.376 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.034 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Фтор, F | 40.96 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9766 г |
| Цинк, Zn | 0.8552 мг | 12 мг | 7.1% | 7% | 1403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 24.454 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Груша, авокадо, перец составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».