| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.7 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2563 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.9% | 3167 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.1% | 1366 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 15.4 г | 2273 г | 0.7% | 1.1% | 14760 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 11% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.15 мкг | 400 мкг | 2% | 3% | 4908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 12.2% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 8.5% | 1782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 8.5% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.5% | 2041 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2 мг | 20 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.33 мг | 2500 мг | 6% | 9.1% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 83.75 мг | 1000 мг | 8.4% | 12.8% | 1194 г |
| Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 7% | 2165 г |
| Натрий, Na | 32.21 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.8% | 4036 г |
| Сера, S | 23.51 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4254 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 15.5% | 983 г |
| Хлор, Cl | 71.24 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.7% | 3229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
| Йод, I | 369.18 мкг | 150 мкг | 246.1% | 374.6% | 41 г |
| Кобальт, Co | 1.19 мкг | 10 мкг | 11.9% | 18.1% | 840 г |
| Марганец, Mn | 99.39 мг | 2 мг | 4969.5% | 7563.9% | 2 г |
| Медь, Cu | 52.93 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 8.1% | 1889 г |
| Молибден, Mo | 5.75 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.5% | 1217 г |
| Селен, Se | 1.21 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Фтор, F | 33.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 11969 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.7% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 356.66 мг | 12 мг | 2972.2% | 4523.9% | 3 г |
Энергетическая ценность Овсянка с кефиром и ягодами составляет 65,72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».