Творог «Столовый» 2,0% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Крупа манная | 15 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 13.5% | 432 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.2% | 629 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.7% | 2195 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.2% | 711 г |
Витамин В4, холин | 68.62 мг | 500 мг | 13.7% | 8% | 729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 5% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 32.941 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.8% | 1214 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.102 мкг | 3 мкг | 36.7% | 21.3% | 272 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.9% | 3058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.709 мг | 15 мг | 18.1% | 10.5% | 554 г |
Витамин Н, биотин | 8.535 мкг | 50 мкг | 17.1% | 9.9% | 586 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5275 мг | 20 мг | 17.6% | 10.2% | 567 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.84 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.9% | 3018 г |
Кальций, Ca | 101.72 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.9% | 983 г |
Кремний, Si | 0.176 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17045 г |
Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 3% | 1916 г |
Натрий, Na | 44.62 мг | 1300 мг | 3.4% | 2% | 2913 г |
Сера, S | 181.5 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.6% | 551 г |
Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 12.2% | 475 г |
Хлор, Cl | 110.7 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2078 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 1.9% | 3087 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Кобальт, Co | 3.578 мкг | 10 мкг | 35.8% | 20.8% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8734 г |
Медь, Cu | 59.7 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.5% | 1675 г |
Молибден, Mo | 7.136 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.9% | 981 г |
Никель, Ni | 0.338 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.57 мкг | 55 мкг | 50.1% | 29.1% | 199 г |
Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12232 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.4443 мг | 12 мг | 3.7% | 2.1% | 2701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.113 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Треонин | 0.087 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.626 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | min 16.8 г | 12.1% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.678 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 19.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.658 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».