| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 450 г |
| Мята перечная, свежая | 22 г |
| Укроп | 8 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 330 г |
| Подсолнечник, семечки | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.6% | 974 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 2.9% | 1514 г |
| Углеводы | 39.8 г | 219 г | 18.2% | 8.1% | 550 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.7% | 667 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 3.6% | 1255 г |
| бета Каротин | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 3.5% | 1263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 7.6% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.66 мг | 500 мг | 0.9% | 0.4% | 10730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 1.4% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 8.7% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.691 мкг | 400 мкг | 9.7% | 4.3% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.47 мг | 90 мг | 13.9% | 6.2% | 722 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.523 мг | 15 мг | 10.2% | 4.5% | 985 г |
| Витамин Н, биотин | 0.506 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9881 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.2% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5268 мг | 20 мг | 17.6% | 7.8% | 567 г |
| Ниацин | 1.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.33 мг | 2500 мг | 11.3% | 5% | 885 г |
| Кальций, Ca | 42.45 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.9% | 2356 г |
| Магний, Mg | 68.75 мг | 400 мг | 17.2% | 7.6% | 582 г |
| Натрий, Na | 13.54 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 9601 г |
| Сера, S | 49.37 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.2% | 2026 г |
| Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 9.1% | 491 г |
| Хлор, Cl | 37.86 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.265 мг | 18 мг | 12.6% | 5.6% | 795 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 7.308 мкг | 10 мкг | 73.1% | 32.5% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.7051 мг | 2 мг | 35.3% | 15.7% | 284 г |
| Медь, Cu | 270.08 мкг | 1000 мкг | 27% | 12% | 370 г |
| Молибден, Mo | 13.6 мкг | 70 мкг | 19.4% | 8.6% | 515 г |
| Никель, Ni | 10.55 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.931 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.6% | 2848 г |
| Титан, Ti | 11.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16293 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 3.1% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.2579 мг | 12 мг | 10.5% | 4.7% | 954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.779 г | ~ | |||
| Аланин | 0.661 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.518 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.366 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.987 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пшеном, мятой и помидорами. составляет 225 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».