| Творожно-шпинатная смесь | 289 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 14.1% | 644 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.7% | 933 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 376.4 мкг | 900 мкг | 41.8% | 38% | 239 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.677 мг | 5 мг | 33.5% | 30.4% | 298 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 13.9% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 88.96 мг | 500 мг | 17.8% | 16.2% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 9.6% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.56 мкг | 400 мкг | 10.4% | 9.4% | 962 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 13.4% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.28 мг | 90 мг | 13.6% | 12.4% | 733 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.721 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.5% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.155 мг | 15 мг | 7.7% | 7% | 1299 г |
| Витамин Н, биотин | 7.585 мкг | 50 мкг | 15.2% | 13.8% | 659 г |
| Витамин К, филлохинон | 214.6 мкг | 120 мкг | 178.8% | 162.4% | 56 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.823 мг | 20 мг | 14.1% | 12.8% | 708 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.32 мг | 2500 мг | 14.3% | 13% | 700 г |
| Кальций, Ca | 188.07 мг | 1000 мг | 18.8% | 17.1% | 532 г |
| Магний, Mg | 43.26 мг | 400 мг | 10.8% | 9.8% | 925 г |
| Натрий, Na | 207.3 мг | 1300 мг | 15.9% | 14.4% | 627 г |
| Сера, S | 123.34 мг | 1000 мг | 12.3% | 11.2% | 811 г |
| Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 21.9% | 415 г |
| Хлор, Cl | 73.53 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.403 мг | 18 мг | 30% | 27.2% | 333 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 3.677 мкг | 10 мкг | 36.8% | 33.4% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.3194 мг | 2 мг | 16% | 14.5% | 626 г |
| Медь, Cu | 50.36 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.5% | 1986 г |
| Молибден, Mo | 4.486 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.8% | 1560 г |
| Селен, Se | 16.182 мкг | 55 мкг | 29.4% | 26.7% | 340 г |
| Фтор, F | 22.95 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17429 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.6288 мг | 12 мг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.428 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно-шпинатная в СВЧ составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».