| Банан | 70 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Груша | 135 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.8 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6284 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.3% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 9% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 28% | 1333 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 14.9% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.6 мкг | 900 мкг | 18.7% | 69.8% | 534 г |
| бета Каротин | 2.01 мг | 5 мг | 40.2% | 150% | 249 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3588.936 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 15.3% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 7.24 мг | 500 мг | 1.4% | 5.2% | 6906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 4.5% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 17.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.511 мкг | 400 мкг | 10.6% | 39.6% | 941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 14.6% | 2564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.939 мг | 15 мг | 6.3% | 23.5% | 1597 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 106.4 мкг | 120 мкг | 88.7% | 331% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2715 мг | 20 мг | 1.4% | 5.2% | 7366 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 33.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.39 мг | 2500 мг | 6.5% | 24.3% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 42.94 мг | 1000 мг | 4.3% | 16% | 2329 г |
| Кремний, Si | 1.149 мг | 30 мг | 3.8% | 14.2% | 2611 г |
| Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 26.1% | 1420 г |
| Натрий, Na | 27.13 мг | 1300 мг | 2.1% | 7.8% | 4792 г |
| Сера, S | 1.57 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.7% | 63694 г |
| Фосфор, P | 19.7 мг | 800 мг | 2.5% | 9.3% | 4061 г |
| Хлор, Cl | 0.79 мг | 2300 мг | 291139 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 21.6% | 1736 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.4% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 1.915 мкг | 10 мкг | 19.2% | 71.6% | 522 г |
| Марганец, Mn | 0.2406 мг | 2 мг | 12% | 44.8% | 831 г |
| Медь, Cu | 64.09 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 23.9% | 1560 г |
| Молибден, Mo | 0.957 мкг | 70 мкг | 1.4% | 5.2% | 7315 г |
| Никель, Ni | 3.255 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.821 мкг | 55 мкг | 3.3% | 12.3% | 3020 г |
| Фтор, F | 44.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 4.1% | 8951 г |
| Цинк, Zn | 0.2101 мг | 12 мг | 1.8% | 6.7% | 5712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан шпинат груша составляет 26,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».