| Капуста пекинская | 100 г |
| Морская капуста | 70 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 150 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Петрушка | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Кунжут-семя (Жарка) | 7 г |
| Подсолнечник-семя | 10 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 150 г |
| Авокадо | 100 г |
| Морковь, красная | 50 г |
Если есть сухая морская капуста (не из аптеки) с вечера замочить 8 гр (на следующий день она станет весить 70 гр, а наверное, можно и аптечную). Промыть (с нее смывается вся слизь), порезать. Порезать все остальное, добавить масло, перец, карри (солить не надо, квашеная капуста достаточно соли дает). Перемешать. Если нет помидор, то можно заменить томатной пастой. Свежий горошек можно заменить консервированным. Посыпать семенами жаренного кунжута- по желанию.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5% | 3040 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.2% | 1647 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.9% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 22.6% | 667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 26.6% | 566 г |
| бета Каротин | 1.097 мг | 5 мг | 21.9% | 32.9% | 456 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.6% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 9.9% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.224 мкг | 400 мкг | 9.6% | 14.4% | 1046 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.36 мг | 90 мг | 23.7% | 35.6% | 421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 7.8% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 172414 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 46% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2243 мг | 20 мг | 6.1% | 9.2% | 1634 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.3 мг | 2500 мг | 13.3% | 20% | 752 г |
| Кальций, Ca | 53.03 мг | 1000 мг | 5.3% | 8% | 1886 г |
| Магний, Mg | 41.33 мг | 400 мг | 10.3% | 15.5% | 968 г |
| Натрий, Na | 235.95 мг | 1300 мг | 18.2% | 27.4% | 551 г |
| Сера, S | 2.87 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 34843 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 10.8% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 12.54 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 18341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.286 мг | 18 мг | 12.7% | 19.1% | 787 г |
| Йод, I | 25.98 мкг | 150 мкг | 17.3% | 26% | 577 г |
| Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 9.5% | 1590 г |
| Марганец, Mn | 0.2638 мг | 2 мг | 13.2% | 19.8% | 758 г |
| Медь, Cu | 87.7 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.2% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 3.378 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.2% | 2072 г |
| Селен, Se | 1.102 мкг | 55 мкг | 2% | 3% | 4991 г |
| Фтор, F | 7.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 53262 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.3% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.4409 мг | 12 мг | 3.7% | 5.6% | 2722 г |
Энергетическая ценность Салат "Морские мотивы" составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».