| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 390 г |
| Брынза овечья | 220 г |
| Шпинат (Припускание) | 577 г |
| Лук зеленый (перо) | 90 г |
| Петрушка | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 15.9% | 679 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.7% | 1400 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 408.5 мкг | 900 мкг | 45.4% | 49.2% | 220 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.248 мг | 5 мг | 45% | 48.8% | 222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 12.1% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 23.09 мг | 500 мг | 4.6% | 5% | 2165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.515 мкг | 400 мкг | 13.4% | 14.5% | 747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 14.5% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.61 мг | 90 мг | 18.5% | 20.1% | 542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.33 мг | 15 мг | 8.9% | 9.7% | 1128 г |
| Витамин Н, биотин | 2.433 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.3% | 2055 г |
| Витамин К, филлохинон | 290.2 мкг | 120 мкг | 241.8% | 262.3% | 41 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4242 мг | 20 мг | 12.1% | 13.1% | 825 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.18 мг | 2500 мг | 17.2% | 18.7% | 583 г |
| Кальций, Ca | 233.13 мг | 1000 мг | 23.3% | 25.3% | 429 г |
| Магний, Mg | 53.88 мг | 400 мг | 13.5% | 14.6% | 742 г |
| Натрий, Na | 228.53 мг | 1300 мг | 17.6% | 19.1% | 569 г |
| Сера, S | 98.66 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.7% | 1014 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 25.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 39.03 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.341 мг | 18 мг | 35.2% | 38.2% | 284 г |
| Кобальт, Co | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 11.9% | 910 г |
| Марганец, Mn | 0.4209 мг | 2 мг | 21% | 22.8% | 475 г |
| Медь, Cu | 35.97 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.9% | 2780 г |
| Молибден, Mo | 3.744 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.7% | 1870 г |
| Селен, Se | 9.608 мкг | 55 мкг | 17.5% | 19% | 572 г |
| Фтор, F | 9.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41110 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.4206 мг | 12 мг | 3.5% | 3.8% | 2853 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожно-шпинатная смесь составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».