| Рис, зерно продовольственное | 20 г |
| Гречневая крупа ядрица | 20 г |
| Фасоль, зерно | 20 г |
| Кукурузная крупа | 20 г |
| Крупа перловая | 20 г |
| Крупа пшено шлифованное | 20 г |
| Пшеничная крупа, "полтавская" | 20 г |
| Горох, лущеный | 20 г |
| Семена льна | 5 г |
| Соя, зерно | 20 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Чечевица, зерно | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 356.2 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 6% | 473 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 5.5% | 514 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 5.8% | 487 г |
| Углеводы | 48.7 г | 219 г | 22.2% | 6.2% | 450 г |
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 11.8% | 238 г |
| Вода | 12.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18631 г |
| Зола | 5.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.214 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.436 мг | 1.5 мг | 29.1% | 8.2% | 344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 1.9% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 32.72 мг | 500 мг | 6.5% | 1.8% | 1528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 4% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.37 мг | 2 мг | 18.5% | 5.2% | 541 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.585 мкг | 400 мкг | 12.4% | 3.5% | 807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.059 мг | 15 мг | 27.1% | 7.6% | 370 г |
| гамма Токоферол | 0.436 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.568 мкг | 50 мкг | 17.1% | 4.8% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.8358 мг | 20 мг | 24.2% | 6.8% | 414 г |
| Ниацин | 1.974 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.97 мг | 2500 мг | 20.2% | 5.7% | 496 г |
| Кальций, Ca | 91.49 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.6% | 1093 г |
| Кремний, Si | 145.852 мг | 30 мг | 486.2% | 136.5% | 21 г |
| Магний, Mg | 98.84 мг | 400 мг | 24.7% | 6.9% | 405 г |
| Натрий, Na | 1201.83 мг | 1300 мг | 92.4% | 25.9% | 108 г |
| Сера, S | 101.66 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.9% | 984 г |
| Фосфор, P | 300.4 мг | 800 мг | 37.6% | 10.6% | 266 г |
| Хлор, Cl | 1863.36 мг | 2300 мг | 81% | 22.7% | 123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 230.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5 мг | 18 мг | 27.8% | 7.8% | 360 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 8.729 мкг | 10 мкг | 87.3% | 24.5% | 115 г |
| Марганец, Mn | 1.2147 мг | 2 мг | 60.7% | 17% | 165 г |
| Медь, Cu | 418.33 мкг | 1000 мкг | 41.8% | 11.7% | 239 г |
| Молибден, Mo | 31.293 мкг | 70 мкг | 44.7% | 12.5% | 224 г |
| Никель, Ni | 65.686 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.913 мкг | 55 мкг | 12.6% | 3.5% | 796 г |
| Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 47.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12052 г |
| Хром, Cr | 7.09 мкг | 50 мкг | 14.2% | 4% | 705 г |
| Цинк, Zn | 1.6004 мг | 12 мг | 13.3% | 3.7% | 750 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.821 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.944 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 21.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.983 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.24 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.913 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.787 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | min 16.8 г | 14.7% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.456 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.9% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.698 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.672 г | ~ |
Энергетическая ценность Полный привет составляет 356,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».