| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 64 г |
| Овощная смесь Мексиканская | 80 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Колбаса молочная | 50 г |
| Сыр российский | 17 г |
готовить как омлет
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.2 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6% | 628 г |
| Жиры | 20.6 г | 56 г | 36.8% | 13.9% | 272 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.3% | 2882 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 21443 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.2 мкг | 900 мкг | 19.2% | 7.2% | 520 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 6.3% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 143.77 мг | 500 мг | 28.8% | 10.9% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 6.2% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 1.9% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.089 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 6.5% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.289 мкг | 10 мкг | 12.9% | 4.9% | 776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.795 мг | 15 мг | 25.3% | 9.5% | 395 г |
| Витамин Н, биотин | 11.949 мкг | 50 мкг | 23.9% | 9% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6677 мг | 20 мг | 13.3% | 5% | 750 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.39 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.8% | 2059 г |
| Кальций, Ca | 129.42 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.9% | 773 г |
| Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 1.2% | 3096 г |
| Натрий, Na | 148.77 мг | 1300 мг | 11.4% | 4.3% | 874 г |
| Сера, S | 122.36 мг | 1000 мг | 12.2% | 4.6% | 817 г |
| Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 7.9% | 479 г |
| Хлор, Cl | 117.09 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.9% | 1964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 3.1% | 1227 г |
| Йод, I | 13.53 мкг | 150 мкг | 9% | 3.4% | 1109 г |
| Кобальт, Co | 5.687 мкг | 10 мкг | 56.9% | 21.5% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 11429 г |
| Медь, Cu | 52.63 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2% | 1900 г |
| Молибден, Mo | 4.727 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.6% | 1481 г |
| Олово, Sn | 3.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.873 мкг | 55 мкг | 32.5% | 12.3% | 308 г |
| Стронций, Sr | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11167 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.1% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.9923 мг | 12 мг | 8.3% | 3.1% | 1209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.661 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.609 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.076 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.14 г | min 16.8 г | 30.6% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.9% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет диет составляет 265,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».