| Банан | 75 г |
| Груша | 170 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 9.8% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.3% | 833 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 12% | 1417 г |
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 12.9% | 1316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.9% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 11.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.151 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.2% | 3940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.19 мг | 90 мг | 11.3% | 19.1% | 883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 6.3% | 2688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 69444 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.5 мкг | 120 мкг | 32.9% | 55.7% | 304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4736 мг | 20 мг | 2.4% | 4.1% | 4223 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.34 мг | 2500 мг | 10.3% | 17.4% | 975 г |
| Кальций, Ca | 22.45 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4454 г |
| Кремний, Si | 3.849 мг | 30 мг | 12.8% | 21.7% | 779 г |
| Магний, Mg | 25.77 мг | 400 мг | 6.4% | 10.8% | 1552 г |
| Натрий, Na | 19.57 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.5% | 6643 г |
| Сера, S | 3.85 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 25974 г |
| Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 5.2% | 3265 г |
| Хлор, Cl | 0.64 мг | 2300 мг | 359375 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.665 мг | 18 мг | 14.8% | 25% | 675 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 6.415 мкг | 10 мкг | 64.2% | 108.6% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 16.1% | 1058 г |
| Медь, Cu | 77.96 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 13.2% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 3.208 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.8% | 2182 г |
| Никель, Ni | 10.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.423 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 13002 г |
| Фтор, F | 7.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56818 г |
| Цинк, Zn | 0.2043 мг | 12 мг | 1.7% | 2.9% | 5874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.894 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи с грушей, бананом и шпинатом составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».