Яйцо куриное (Жарка яичница) | 136 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 11% | 521 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.9% | 444 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 299.7 мкг | 900 мкг | 33.3% | 19% | 300 г |
Ретинол | 0.259 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.507 мг | 1.8 мг | 28.2% | 16.1% | 355 г |
Витамин В4, холин | 289.29 мг | 500 мг | 57.9% | 33.1% | 173 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.498 мг | 5 мг | 30% | 17.1% | 334 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.6% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 8.068 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4958 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 11.4% | 501 г |
Витамин D, кальциферол | 2.536 мкг | 10 мкг | 25.4% | 14.5% | 394 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2168 г |
Витамин Н, биотин | 23.281 мкг | 50 мкг | 46.6% | 26.6% | 215 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1492 мг | 20 мг | 20.7% | 11.8% | 482 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.36 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.7% | 1549 г |
Кальций, Ca | 63.39 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.6% | 1578 г |
Магний, Mg | 13.83 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2892 г |
Натрий, Na | 154.44 мг | 1300 мг | 11.9% | 6.8% | 842 г |
Сера, S | 202.85 мг | 1000 мг | 20.3% | 11.6% | 493 г |
Фосфор, P | 221.3 мг | 800 мг | 27.7% | 15.8% | 362 г |
Хлор, Cl | 179.8 мг | 2300 мг | 7.8% | 4.5% | 1279 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.881 мг | 18 мг | 16% | 9.1% | 625 г |
Йод, I | 23.05 мкг | 150 мкг | 15.4% | 8.8% | 651 г |
Кобальт, Co | 11.525 мкг | 10 мкг | 115.3% | 65.9% | 87 г |
Марганец, Mn | 0.0334 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5988 г |
Медь, Cu | 95.66 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.5% | 1045 г |
Молибден, Mo | 6.915 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.7% | 1012 г |
Селен, Se | 36.536 мкг | 55 мкг | 66.4% | 37.9% | 151 г |
Фтор, F | 63.39 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6310 г |
Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.3% | 1085 г |
Цинк, Zn | 1.2793 мг | 12 мг | 10.7% | 6.1% | 938 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
Валин | 0.887 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.392 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.692 г | ~ | |||
Лейцин | 1.245 г | ~ | |||
Лизин | 1.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.484 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.83 г | ~ | |||
Треонин | 0.703 г | ~ | |||
Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.302 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.818 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.484 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.461 г | ~ | |||
Серин | 1.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 656.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.363 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.014 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.728 г | min 16.8 г | 34.1% | 19.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.714 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».