| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.7% | 691 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 14.8% | 311 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3666 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.3 мкг | 900 мкг | 24.1% | 11.1% | 414 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.377 мг | 1.8 мг | 20.9% | 9.7% | 477 г |
| Витамин В4, холин | 209.64 мг | 500 мг | 41.9% | 19.4% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 10% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.25 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 6.7% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.833 мкг | 10 мкг | 18.3% | 8.5% | 546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.197 мг | 15 мг | 28% | 12.9% | 357 г |
| Витамин Н, биотин | 16.833 мкг | 50 мкг | 33.7% | 15.6% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 2.7% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0476 мг | 20 мг | 15.2% | 7% | 656 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.5 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.1% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 79.38 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.7% | 1260 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
| Натрий, Na | 1726.42 мг | 1300 мг | 132.8% | 61.4% | 75 г |
| Сера, S | 154.17 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.1% | 649 г |
| Фосфор, P | 170.5 мг | 800 мг | 21.3% | 9.8% | 469 г |
| Хлор, Cl | 2617.08 мг | 2300 мг | 113.8% | 52.6% | 88 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.407 мг | 18 мг | 18.9% | 8.7% | 528 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.1% | 900 г |
| Кобальт, Co | 8.958 мкг | 10 мкг | 89.6% | 41.4% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 6.2% | 743 г |
| Медь, Cu | 127.42 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Молибден, Mo | 9.583 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.3% | 730 г |
| Селен, Se | 26.546 мкг | 55 мкг | 48.3% | 22.3% | 207 г |
| Фтор, F | 47.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8464 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.1% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 1.0092 мг | 12 мг | 8.4% | 3.9% | 1189 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 475 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница составляет 216,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».