| Огурец, грунтовый | 75 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Перец жгучий красный | 5 г |
| Масло льняное | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 186 г |
| Масло кукурузное | 5 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 75 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Жарка (сырники)) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 796 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 11% | 431 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.5% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.9 мкг | 900 мкг | 17.3% | 8.2% | 577 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.402 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| бета Криптоксантин | 0.446 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.2% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 134.36 мг | 500 мг | 26.9% | 12.7% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 7.9% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4.8% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.596 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8.7% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 2.7% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.108 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.2% | 903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.167 мг | 15 мг | 7.8% | 3.7% | 1285 г |
| Витамин Н, биотин | 10.915 мкг | 50 мкг | 21.8% | 10.3% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1066 мг | 20 мг | 20.5% | 9.7% | 487 г |
| Ниацин | 1.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.61 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 83.96 мг | 1000 мг | 8.4% | 4% | 1191 г |
| Магний, Mg | 30.77 мг | 400 мг | 7.7% | 3.6% | 1300 г |
| Натрий, Na | 72.88 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.6% | 1784 г |
| Сера, S | 139.7 мг | 1000 мг | 14% | 6.6% | 716 г |
| Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 12.5% | 377 г |
| Хлор, Cl | 123.86 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.6% | 1857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.218 мг | 18 мг | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.8% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 5.324 мкг | 10 мкг | 53.2% | 25.1% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.487 мг | 2 мг | 24.4% | 11.5% | 411 г |
| Медь, Cu | 147.64 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7% | 677 г |
| Молибден, Mo | 8.92 мкг | 70 мкг | 12.7% | 6% | 785 г |
| Никель, Ni | 3.683 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.266 мкг | 55 мкг | 44.1% | 20.8% | 227 г |
| Фтор, F | 36.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.9876 мг | 12 мг | 8.2% | 3.9% | 1215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.976 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.78 г | ~ | |||
| Аланин | 0.519 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.795 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.362 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.234 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.134 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.167 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.887 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.088 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.983 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.166 г | min 16.8 г | 24.8% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.39 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность зеленые панкейки составляет 211,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».