| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.1% | 571 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 13% | 444 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.1 мкг | 900 мкг | 26% | 15% | 384 г |
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.6% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 96.24 мг | 500 мг | 19.2% | 11.1% | 520 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 7.5% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.513 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.2% | 1777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 7.5% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.5% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 7.768 мкг | 50 мкг | 15.5% | 9% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 16% | 363 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.256 мг | 20 мг | 16.3% | 9.4% | 614 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.33 мг | 2500 мг | 9% | 5.2% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 150.88 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.7% | 663 г |
| Магний, Mg | 22.08 мг | 400 мг | 5.5% | 3.2% | 1812 г |
| Натрий, Na | 353.3 мг | 1300 мг | 27.2% | 15.7% | 368 г |
| Сера, S | 146 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.4% | 685 г |
| Фосфор, P | 210.5 мг | 800 мг | 26.3% | 15.2% | 380 г |
| Хлор, Cl | 62.16 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 6% | 975 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 4.124 мкг | 10 мкг | 41.2% | 23.8% | 242 г |
| Марганец, Mn | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Медь, Cu | 54.46 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1836 г |
| Молибден, Mo | 3.146 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.6% | 2225 г |
| Селен, Se | 12.789 мкг | 55 мкг | 23.3% | 13.5% | 430 г |
| Фтор, F | 21.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19002 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.994 мг | 12 мг | 8.3% | 4.8% | 1207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.876 г | min 16.8 г | 17.1% | 9.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.9% |
Энергетическая ценность Запеканка из брокколи ветчины и сыра составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».