| Вода | 500 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.6% | 3800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 8.8% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 6.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.3% | 11250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.662 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 3.185 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.9% | 1570 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7325 мг | 20 мг | 3.7% | 5.1% | 2730 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.71 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.9% | 4743 г |
| Кальций, Ca | 13.74 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7278 г |
| Магний, Mg | 21.44 мг | 400 мг | 5.4% | 7.5% | 1866 г |
| Натрий, Na | 188.86 мг | 1300 мг | 14.5% | 20.2% | 688 г |
| Сера, S | 15.67 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6382 г |
| Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 9.2% | 1521 г |
| Хлор, Cl | 297.88 мг | 2300 мг | 13% | 18.1% | 772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 4.6% | 3000 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 0.868 мкг | 10 мкг | 8.7% | 12.1% | 1152 г |
| Марганец, Mn | 0.6107 мг | 2 мг | 30.5% | 42.4% | 327 г |
| Медь, Cu | 73.43 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.2% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 0.525 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Фтор, F | 86.78 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.1% | 4609 г |
| Цинк, Zn | 0.4965 мг | 12 мг | 4.1% | 5.7% | 2417 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».