| Яйца, целиком, сырые, свежии | 170 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Лук обжарить на растительном масле,добавить томатную пасту,еще немного обжарить и добавить яйца,еще раз перемешать,закрыть крышкой и готовить до готовности,можно по-вкусу посолить.Готово
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8.6% | 563 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.1% | 528 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.8% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286 мкг | 900 мкг | 31.8% | 15.3% | 315 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 8.7% | 556 г |
| бета Криптоксантин | 7.65 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 427.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.479 мг | 1.8 мг | 26.6% | 12.8% | 376 г |
| Витамин В4, холин | 249.73 мг | 500 мг | 49.9% | 24.1% | 200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.758 мг | 5 мг | 35.2% | 17% | 284 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.496 мг | 2 мг | 24.8% | 12% | 403 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.15 мкг | 400 мкг | 13.8% | 6.7% | 725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.757 мкг | 3 мкг | 25.2% | 12.2% | 396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.5 мг | 90 мг | 28.3% | 13.7% | 353 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 8.2% | 588 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.7 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.553 мг | 15 мг | 17% | 8.2% | 588 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.425 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 1984 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.085 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.5138 мг | 20 мг | 7.6% | 3.7% | 1321 г |
| Ниацин | 1.01 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 607.3 мг | 2500 мг | 24.3% | 11.7% | 412 г |
| Кальций, Ca | 66.9 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.2% | 1495 г |
| Магний, Mg | 39.4 мг | 400 мг | 9.9% | 4.8% | 1015 г |
| Натрий, Na | 129.4 мг | 1300 мг | 10% | 4.8% | 1005 г |
| Сера, S | 45 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Фосфор, P | 219.8 мг | 800 мг | 27.5% | 13.3% | 364 г |
| Хлор, Cl | 123.5 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.6% | 1862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.878 мг | 18 мг | 16% | 7.7% | 625 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 14 мкг | 10 мкг | 140% | 67.5% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.1928 мг | 2 мг | 9.6% | 4.6% | 1037 г |
| Медь, Cu | 318.2 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 15.3% | 314 г |
| Молибден, Mo | 15 мкг | 70 мкг | 21.4% | 10.3% | 467 г |
| Никель, Ni | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 142.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.095 мкг | 55 мкг | 47.4% | 22.9% | 211 г |
| Фтор, F | 10.24 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39063 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 1.9015 мг | 12 мг | 15.8% | 7.6% | 631 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.737 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лизин | 0.793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.833 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.704 г | min 16.8 г | 22% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.492 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.817 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.301 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и томатным соусом составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».