| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахар песок | 300 г |
| Маргарин молочный столовый | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.2 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3.9% | 776 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 6.6% | 463 г |
| Углеводы | 44.6 г | 219 г | 20.4% | 6.2% | 491 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.9% | 1053 г |
| Вода | 30.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7502 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 2.6% | 1178 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 3.3% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 41.57 мг | 500 мг | 8.3% | 2.5% | 1203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 1.4% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 1.9% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.6 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.3% | 2410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 3.1% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.472 мг | 15 мг | 16.5% | 5% | 607 г |
| Витамин Н, биотин | 10.048 мкг | 50 мкг | 20.1% | 6.1% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.848 мг | 20 мг | 14.2% | 4.3% | 702 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.8 мг | 2500 мг | 6% | 1.8% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 64.2 мг | 1000 мг | 6.4% | 2% | 1558 г |
| Магний, Mg | 48.32 мг | 400 мг | 12.1% | 3.7% | 828 г |
| Натрий, Na | 46.24 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.1% | 2811 г |
| Сера, S | 92.48 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.8% | 1081 г |
| Фосфор, P | 181.4 мг | 800 мг | 22.7% | 6.9% | 441 г |
| Хлор, Cl | 78.56 мг | 2300 мг | 3.4% | 1% | 2928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 2.8% | 1111 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.9% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 3.04 мкг | 10 мкг | 30.4% | 9.3% | 329 г |
| Марганец, Mn | 1.2278 мг | 2 мг | 61.4% | 18.8% | 163 г |
| Медь, Cu | 171.72 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 5.3% | 582 г |
| Молибден, Mo | 2.568 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.1% | 2726 г |
| Селен, Se | 11.004 мкг | 55 мкг | 20% | 6.1% | 500 г |
| Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13947 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 1.2198 мг | 12 мг | 10.2% | 3.1% | 984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.771 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 3.432 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | min 16.8 г | 7.6% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 3.479 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 2.432 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 327,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».