| Сок ананасовый | 100 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 80 г |
| Спаржа, вареная | 80 г |
| Шпинат | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4730 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.7% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 9.3% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 26.7% | 1053 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 11% | 2554 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.1 мкг | 900 мкг | 15.1% | 42.4% | 661 г |
| бета Каротин | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 57% | 493 г |
| Ликопин | 8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 493.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 17.4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 17.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 20.05 мг | 500 мг | 4% | 11.2% | 2494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 14.9% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 12.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.2 мкг | 400 мкг | 19.8% | 55.6% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.36 мг | 90 мг | 33.7% | 94.7% | 296 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.187 мг | 15 мг | 7.9% | 22.2% | 1264 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.123 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 115.5 мкг | 120 мкг | 96.3% | 270.5% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6853 мг | 20 мг | 3.4% | 9.6% | 2918 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.73 мг | 2500 мг | 11.4% | 32% | 875 г |
| Кальций, Ca | 36.6 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.4% | 2732 г |
| Магний, Mg | 24.6 мг | 400 мг | 6.2% | 17.4% | 1626 г |
| Натрий, Na | 18.2 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.9% | 7143 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 16.3% | 1739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.323 мг | 18 мг | 12.9% | 36.2% | 775 г |
| Марганец, Mn | 0.2124 мг | 2 мг | 10.6% | 29.8% | 942 г |
| Медь, Cu | 62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 17.4% | 1613 г |
| Селен, Se | 2.187 мкг | 55 мкг | 4% | 11.2% | 2515 г |
| Фтор, F | 6.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 57887 г |
| Цинк, Zn | 0.3507 мг | 12 мг | 2.9% | 8.1% | 3422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Ананасовая спаржа со шпинатом составляет 35,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».