| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 723 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7% | 608 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.2% | 596 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4.8% | 894 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4546 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.7 мкг | 900 мкг | 17.6% | 7.6% | 567 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6.2% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.3% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 153.21 мг | 500 мг | 30.6% | 13.1% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 6.8% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.9% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.234 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3023 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 4.5% | 946 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.343 мкг | 10 мкг | 13.4% | 5.8% | 745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 2.8% | 1515 г |
| Витамин Н, биотин | 20.122 мкг | 50 мкг | 40.2% | 17.3% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9896 мг | 20 мг | 19.9% | 8.5% | 501 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.03 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.7% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 53.83 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1858 г |
| Магний, Mg | 57.58 мг | 400 мг | 14.4% | 6.2% | 695 г |
| Натрий, Na | 89.58 мг | 1300 мг | 6.9% | 3% | 1451 г |
| Сера, S | 141.71 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.1% | 706 г |
| Фосфор, P | 245 мг | 800 мг | 30.6% | 13.1% | 327 г |
| Хлор, Cl | 123.66 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.3% | 1860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.929 мг | 18 мг | 16.3% | 7% | 615 г |
| Йод, I | 14.55 мкг | 150 мкг | 9.7% | 4.2% | 1031 г |
| Кобальт, Co | 8.052 мкг | 10 мкг | 80.5% | 34.5% | 124 г |
| Марганец, Mn | 1.506 мг | 2 мг | 75.3% | 32.3% | 133 г |
| Медь, Cu | 225.99 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 9.7% | 442 г |
| Молибден, Mo | 3.662 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.2% | 1912 г |
| Селен, Se | 19.349 мкг | 55 мкг | 35.2% | 15.1% | 284 г |
| Фтор, F | 51.1 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7828 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.1% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.8853 мг | 12 мг | 15.7% | 6.7% | 637 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 347.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 4 злака+яйцо составляет 233 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».