| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 321 г |
Овсяные хлопья промыть несколько раз. Залить молоком. Настаивать ночь в холодильнике.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5.4% | 1490 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 6.7% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.3% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 17.99 мг | 500 мг | 3.6% | 2.9% | 2779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.6% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.276 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 8.2% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 7.19 мкг | 50 мкг | 14.4% | 11.5% | 695 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7026 мг | 20 мг | 8.5% | 6.8% | 1175 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.71 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.1% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 103.85 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.3% | 963 г |
| Магний, Mg | 41.32 мг | 400 мг | 10.3% | 8.3% | 968 г |
| Натрий, Na | 42.87 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3032 г |
| Сера, S | 43.01 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2325 г |
| Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 14.7% | 546 г |
| Хлор, Cl | 101.21 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 4.2% | 1933 г |
| Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.4% | 1809 г |
| Кобальт, Co | 1.798 мкг | 10 мкг | 18% | 14.4% | 556 г |
| Марганец, Mn | 0.9119 мг | 2 мг | 45.6% | 36.5% | 219 г |
| Медь, Cu | 116.04 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.3% | 862 г |
| Молибден, Mo | 3.812 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.3% | 1836 г |
| Олово, Sn | 9.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.525 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.2% | 3607 г |
| Стронций, Sr | 12.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.94 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15420 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.4% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.0413 мг | 12 мг | 8.7% | 7% | 1152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья "Геркулес" настоенные на молоке составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».