| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 185 г |
| Кабачок (Жарка) | 500 г |
| Брокколи (Жарка) | 150 г |
| Капуста цветная (Жарка) | 285 г |
| Масло кукурузное | 10 г |
| Петрушка (Жарка) | 10 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Жарка (сырники)) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.5% | 1520 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.8% | 1191 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.3% | 1250 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.6 мкг | 900 мкг | 13.7% | 17.6% | 728 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 2.3% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 12.4% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 70.39 мг | 500 мг | 14.1% | 18.1% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 18.9% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 11.7% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.016 мкг | 400 мкг | 7.8% | 10% | 1290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.3% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.85 мг | 90 мг | 28.7% | 36.9% | 348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 6.4% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 5.4% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 5.277 мкг | 50 мкг | 10.6% | 13.6% | 948 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.2 мкг | 120 мкг | 34.3% | 44.1% | 291 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9206 мг | 20 мг | 9.6% | 12.4% | 1041 г |
| Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.33 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.5% | 953 г |
| Кальций, Ca | 43.52 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.7% | 2298 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 5.3% | 2413 г |
| Натрий, Na | 39.06 мг | 1300 мг | 3% | 3.9% | 3328 г |
| Сера, S | 46.32 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Фосфор, P | 82.3 мг | 800 мг | 10.3% | 13.3% | 972 г |
| Хлор, Cl | 42.25 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 8.9% | 1457 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 2.162 мкг | 10 мкг | 21.6% | 27.8% | 463 г |
| Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 6% | 2114 г |
| Медь, Cu | 45.67 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.9% | 2190 г |
| Молибден, Mo | 1.741 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.2% | 4021 г |
| Селен, Se | 9.15 мкг | 55 мкг | 16.6% | 21.4% | 601 г |
| Фтор, F | 13.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28839 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.4302 мг | 12 мг | 3.6% | 4.6% | 2789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.117 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.646 г | min 16.8 г | 9.8% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.983 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с зелеными составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».