| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Фасоль (стручок) | 300 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо и кожа, сырые | 300 г |
| Брокколи | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.5% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17% | 667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.6 мкг | 900 мкг | 20.4% | 23.1% | 490 г |
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 23.86 мг | 500 мг | 4.8% | 5.4% | 2096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 12.2% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 17% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.167 мкг | 400 мкг | 9.8% | 11.1% | 1021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.17 мг | 90 мг | 46.9% | 53.2% | 213 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 4.1% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 40% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.605 мг | 20 мг | 18% | 20.4% | 555 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.83 мг | 2500 мг | 11.1% | 12.6% | 900 г |
| Кальций, Ca | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.8% | 2385 г |
| Кремний, Si | 103.333 мг | 30 мг | 344.4% | 390.5% | 29 г |
| Магний, Mg | 31.17 мг | 400 мг | 7.8% | 8.8% | 1283 г |
| Натрий, Na | 32.5 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
| Сера, S | 57.13 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.5% | 1750 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 15.5% | 732 г |
| Хлор, Cl | 11.08 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 5.9% | 1917 г |
| Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
| Кобальт, Co | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 6.6% | 1739 г |
| Марганец, Mn | 0.3945 мг | 2 мг | 19.7% | 22.3% | 507 г |
| Медь, Cu | 76.83 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.7% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 2.225 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.6% | 3146 г |
| Селен, Se | 6.858 мкг | 55 мкг | 12.5% | 14.2% | 802 г |
| Фтор, F | 6.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59970 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.5208 мг | 12 мг | 4.3% | 4.9% | 2304 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рис с овощами и курицей составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».