| творог 2% | 400 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Сахар песок | 70 г |
| Крупа манная | 80 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 40 г |
| Тыква | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 635 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 8.9% | 422 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 7.5% | 500 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 4% | 944 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Вода | 192.9 г | 2273 г | 8.5% | 3.2% | 1178 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.7 мкг | 900 мкг | 21.2% | 8% | 472 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.1% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 7.4% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 129.25 мг | 500 мг | 25.9% | 9.8% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 5.4% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 4.1% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.317 мкг | 400 мкг | 8.3% | 3.1% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.044 мкг | 3 мкг | 34.8% | 13.1% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.6% | 6429 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.006 мкг | 10 мкг | 10.1% | 3.8% | 994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 1.4% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 12.841 мкг | 50 мкг | 25.7% | 9.7% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.346 мг | 20 мг | 21.7% | 8.2% | 460 г |
| Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.25 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.3% | 1610 г |
| Кальций, Ca | 105.62 мг | 1000 мг | 10.6% | 4% | 947 г |
| Кремний, Si | 0.762 мг | 30 мг | 2.5% | 0.9% | 3937 г |
| Магний, Mg | 24.51 мг | 400 мг | 6.1% | 2.3% | 1632 г |
| Натрий, Na | 76.97 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.2% | 1689 г |
| Сера, S | 209.52 мг | 1000 мг | 21% | 7.9% | 477 г |
| Фосфор, P | 206.4 мг | 800 мг | 25.8% | 9.7% | 388 г |
| Хлор, Cl | 140.6 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.3% | 1636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 3% | 1268 г |
| Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2% | 1852 г |
| Кобальт, Co | 8.571 мкг | 10 мкг | 85.7% | 32.3% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 1.5% | 2538 г |
| Медь, Cu | 108.49 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.1% | 922 г |
| Молибден, Mo | 8.705 мкг | 70 мкг | 12.4% | 4.7% | 804 г |
| Никель, Ni | 1.46 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.627 мкг | 55 мкг | 57.5% | 21.7% | 174 г |
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6858 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.7846 мг | 12 мг | 6.5% | 2.5% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.237 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.827 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.673 г | min 16.8 г | 21.9% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой составляет 265,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».