| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Петрушка | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 13.8% | 644 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.6% | 836 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.9 мкг | 900 мкг | 25.2% | 22.4% | 397 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 6.5% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 14.4% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 156.37 мг | 500 мг | 31.3% | 27.8% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 15.8% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.7% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.682 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 9.4% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.62 мг | 90 мг | 9.6% | 8.5% | 1044 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.346 мкг | 10 мкг | 13.5% | 12% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 3.4% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 12.807 мкг | 50 мкг | 25.6% | 22.7% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.2 мкг | 120 мкг | 44.3% | 39.3% | 226 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.438 мг | 20 мг | 22.2% | 19.7% | 451 г |
| Ниацин | 1.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.34 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.9% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 48.98 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.3% | 2042 г |
| Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 6.3% | 1409 г |
| Натрий, Na | 569.28 мг | 1300 мг | 43.8% | 38.9% | 228 г |
| Сера, S | 114.25 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.1% | 875 г |
| Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 17.3% | 514 г |
| Хлор, Cl | 846.48 мг | 2300 мг | 36.8% | 32.7% | 272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 42.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.993 мг | 18 мг | 11.1% | 9.8% | 903 г |
| Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.6% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 10.153 мкг | 10 мкг | 101.5% | 90.1% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2478 г |
| Медь, Cu | 113.68 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 10.1% | 880 г |
| Молибден, Mo | 9.602 мкг | 70 мкг | 13.7% | 12.2% | 729 г |
| Никель, Ni | 4.771 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.538 мкг | 55 мкг | 35.5% | 31.5% | 282 г |
| Фтор, F | 40.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9761 г |
| Хром, Cr | 8.87 мкг | 50 мкг | 17.7% | 15.7% | 564 г |
| Цинк, Zn | 1.0309 мг | 12 мг | 8.6% | 7.6% | 1164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
| Валин | 0.709 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.024 г | ~ | |||
| Лизин | 1.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.673 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 350.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.327 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.555 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.17 г | min 16.8 г | 18.9% | 16.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Болтушка с курицей и помидорами составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».